نکات آموزنده جهت قهرمانی در کشتی از باب داگلاس پرافتخارترین مربی کشتی آمریکا
ساعت ۸:٥۳ ‎ق.ظ روز ۱٥ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

نکات آموزنده جهت قهرمانی در کشتی از باب داگلاس پرافتخارترین مربی کشتی آمریکا

 

به نقل از سایت اخبار کشتی ایران به سرپرستی استاد عزیز اطاعتی :" باب داگلاس " پرافتخارترین مربی کشتی آزاد تمام دوران کشتی امریکا چند سالی است از مربیگری حرفه ایی در سطح های ملی این کشورکناره گیری کرده و دو سه سالی هم هست که از سرمربیگری دانشگاه ایووا امریکا نیز استعفا داده و تنها به عنوان مشاور" کائل ساندرسون " شاگرد خود و برنده مدال طلای وزن 84 کیلوگرم کشتی آزاد المپیک 2004 آتن فعالیت می


 
محاسبه ضربان قلب از روش‌هاى مختلف در تمرینات هوازی کشتی گیران
ساعت ٤:٠٠ ‎ب.ظ روز ٦ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

محاسبه ضربان قلب از روش‌هاى مختلف در تمرینات هوازی کشتی گیران          

 

براساس سن

یکى از ساده‌ترین راه‌هاى محاسبهٔ ضربان قلب حداکثر براساس سن شخصى است. این روش محاسبه به‌صورت گسترده در کلاس‌هاى تمرین هوازى استفاده می شود.

و نیز بر روى دیوار بسیارى از باشگاه‌هاى ورزشى نصب شده است. مبنا بر آن است که حداکثر ضربان قلب در دقیقه معادل (Beat per minute - bpm)

دویست و بیست است که در هر سال این ضربان حداکثر یک عدد کاهش پیدا مى‌کند. این کاهش احتمالاً نتیجهٔ سفت‌تر شدن بافت قلبى و کاهش ظرفیت


 
فیزیولوژی ورزشی :آنچه که یک کشتی گیر موفق باید از بدن خود بداند
ساعت ۳:٥۸ ‎ب.ظ روز ٦ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

فیزیولوژی ورزشی :آمادگی جسمانی، فیزیولوژی عضلات، ، فیزیولوژی تنفس

 

فیزیولوژی ورزشی به ۴ بخش عمده تقسیم می‌شود: آمادگی جسمانی، فیزیولوژی عضلات، فیزیولوژی گردش خون ، فیزیولوژی تنفس

بدن انسان برای اینکه بتواند نقش خود را به طور مؤثر در زندگی ایفا کند باید از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشد یعنی به طور مداوم انرژی لازم را در اختیار داشته باشد تا بتواند وظایف خود را به نحو احسن انجام دهد. وقتی سخن از آمادگی جسمانی به میان می‌آید مقصود از آن داشتن چنان قلب ، رگ‌های خونی و شش‌ها و ماهیچه‌هایی است که


 
روانشناسی ورزشی برای تقویت آمادگی روانی کشتی گیران
ساعت ۳:٥٦ ‎ب.ظ روز ٦ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

روانشناسی ورزشی برای تقویت آمادگی روانی کشتی گیران        

 

اضطراب یکی از مهم ترین مسئله هایی است که انسان با آن دست به گریبان است. به خصوص زمانی که پای رقابت در میان باشد. در اکثر کتابها و مقالا ت بیشتر به مسائل تخصصی رشته های ورزشی توجه شده است.

اما آیا می دانید طبق تحقیقات به عمل آمده بسیاری از عدم موفقیت های ورزشی ریشه در علل روانی دارد.

از آن رو تصمیم گرفتیم تا با طرح سلسله مقالا ت روانشناسی و آموزشی اضطراب، نقش


 
آمادگی روانی ورزشکاران برای پیشرفت در ورزش
ساعت ۳:٥٤ ‎ب.ظ روز ٦ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

آمادگی روانی ورزشکاران برای پیشرفت در ورزش      

 

آمادگی روانی از مهم ترین عوامل تعیین کیفیت عملکرد ورزشی است، لذا شناخت و توسعه آن برای ورزشکاران نخبه از اهمیت زیادی برخوردار است. آزمون های آمادگی روانی در ورزش به منظور ارزیابی مولفه های مختلف روان شناختی در ورزشکاران به کار می روند.

 

آزمون  OMSAT-3 که در ایران شهرت یافته است نیز به منظور استفاده در ورزش طراحی شده و 12 وضعیت روانی را مورد بررسی قرار می دهد که عبارتند از : تعیین هدف ، باورها، التزام ، واکنش فشار روانی ، ترس ، آرامش روانی ، انرژی روانی ، تصویر سازی ذهنی ، تمرین   


 
گرم کردن و سرد کردن بدن در تمرینات کشتی
ساعت ۱۱:٠٠ ‎ق.ظ روز ٥ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

گرم کردن و سرد کردن بدن در تمرینات کشتی

 

بحث های آماده کردن و بازگشت به حالت اولیه ( گرم کردن و سرد کردن ) از مهمترین موارد در ورزش چه آماتور و چه حرفه ای میباشد که البته در دوره تمرینات بسته به نوع هر تمرین ورزشی و زمان مسابقه تفاوتهای فراوانی دارد که در زیر به بررسی کلی این دو مقوله می پردازیم.

 

گرم کردن 


 
طریقه صحیح نرمش کردن در ورزش کشتی
ساعت ۱٠:٥٧ ‎ق.ظ روز ٥ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

طریقه صحیح نرمش کردن در ورزش کشتی

 

در هر ورزشی و یا انجام هر فعالیت سنگینی، بدن نیازمند به آمادگی در برابر بروز اخطارها و مشکلات خاص آن عمل است.منظور از این آمادگی دادن اطلاعات و یا پیشینه ای از این خطرات و مشکلات به سیستم استقامتی بدن است .

به طور مثال : یک فرد معمولی ( غیر ورزشکار ) برای دویدن در دو ۱۰۰ متر برای اولین بار نمی تواند در ۱۰ثانیه این مسافت را طی کند، به بیان ساده تر چراکه هیچ کارمندی در سیستم


 
شش بخش کلیدی برای تمرینات میدانی و گرم کردن بدن
ساعت ۱٠:٥٥ ‎ق.ظ روز ٥ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

شش بخش کلیدی برای تمرینات میدانی و گرم کرم کردن بدن

 

تمرینات میدانی شامل آن دسته از تمریناتیست برای بالا بردن ظرفیت هوازی ، استقامتی کشتی گیران ، که پس از تمرینات تخصصی کشتی ، مرور فن و تمرینات وزنه ، قدرتی از اهمیت بالایی برخوردار است و یکی از ارکان اساسی آماده سازی کشتی گیران محسوب میشود و نحوه کاربرد اینگونه تمرینات و عدم تداخل با سایر تمرینات از نکات مهمی است که


 
حرکات کششی صحیح در ورزش کشتی (قسمت سوم)
ساعت ۱٠:٥٠ ‎ق.ظ روز ٥ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

حرکات کششی صحیح در ورزش کشتی (قسمت سوم)

 

در مقاله قبل، با مطالبی درباره‌ی انواع کشش‌های ورزشی، شامل دینامیک، استاتیک وPNF و چگونگی انجام این حرکات، آشنا شده و خواندیم که بهترین زمان، برای انجام حرکات کششی، پس از ورزش است، زیرا سبب بازگشت عضلات به حالت اولیه خود، در هنگام استراحت‌ می‌شود. در این شماره، قصد داریم به توضیح چند نمونه از کشش‌های حرکتی بپردازیم:


 
لزوم انجام حرکات کششی(قسمت دوم)
ساعت ۱٠:٤٥ ‎ق.ظ روز ٥ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

لزوم انجام حرکات کششی(قسمت دوم)

 

لزوم انجام حرکات کششی

تمرینات کششی، باعث تقویت کشیدگی عضلانی و تاندون‌های مربوطه و مانع کوتاه شدن عضلات در اثر یک ورزش سنگین می‌شود. همچنین از کوتاه شدن و سفتی عضلات در سنین بالا و کم تحرکی جلوگیری می‌کند.

نشستن طولانی مدت در بعضی از شغل‌ها و یا حتی رانندگی مداوم می‌تواند منجر به کوتاه


 
عملکرد حرکات کششی به چه صورت باید باشد(قسمت اول)
ساعت ۱٠:٤٦ ‎ق.ظ روز ٥ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

عملکرد حرکات کششی به چه صورت باید باشد(قسمت اول)

 

با پیشرفت علم سبک و سیاق انجام حرکات ورزشی تغییرات کلی و اساسی پیدا کرده است ، روزگاری پهلوانان نامدار جهت رویارویی با حریفان با تعدادی حرکات سنتی شامل میل گرفتن و یا شنا رفتن و چند بار چرخش دست خود را گرم میکردند. امروزه برای شروع و پایان یک تمرین دستورات و مبانی خاصی تنظیم گشته.

حرکات کششی و اطول کاربردی آن برای مراحل مختلف تمرین یا مسابقه از مباحث با اهمیت


 
فواید طناب زدن برای سلامتی انسان
ساعت ۱٢:۳۱ ‎ب.ظ روز ۱٦ اردیبهشت ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی ، روش تمرین در کشتی ، دانستنی های ورزشی

فواید طناب زدن برای سلامتی انسان

نویسنده : خجسته

دوشنبه ۱۱ اردیبهشت ،۱۳٩۱ 

 

اگر در هردقیقه بین 120تا140 طناب بزنید ،در هر ساعت 270کالری می سوزانید و این میزان دوبرابر سوخت کالری در ورزشهای نظیر بسکتبال و فوتبال است. به گفته دکتر لئونارد متخصص قلب عروق اگر بجای حذف یک وعده غذاازبرنامه روزانه بتوانید طناب  بزنید 90درصد 


 
اصول نرمش کردن در ورزش کشتی
ساعت ۱٢:٥٤ ‎ب.ظ روز ٩ فروردین ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

اصول نرمش کردن در ورزش کشتی

 

در هر ورزشی و یا انجام هر فعالیت سنگینی، بدن نیازمند به آمادگی در برابر بروز اخطارها و مشکلات خاص آن عمل است.منظور از این آمادگی دادن اطلاعات و یا پیشینه ای از این خطرات و مشکلات به سیستم استقامتی بدن است .

به طور مثال : یک فرد معمولی ( غیر ورزشکار ) برای دویدن در دو ۱۰۰ متر برای اولین بار نمی تواند در ۱۰ثانیه این مسافت را طی کند، به بیان ساده تر چراکه هیچ کارمندی در سیستم هوازی بدن این فرد استخدام نشده است و آگاهی آن در خصوص شُوک های تنفسی نسبتاً


 
چگونه تمرینات کشتی را طراحی کنیم
ساعت ۱۱:۳٢ ‎ب.ظ روز ۱٠ بهمن ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

چگونه تمرینات کشتی را طراحی کنیم

نویسنده: امیر علیزاده   طبقه بندی: آموزشی و علمی،

امیر توکلیان

همان طور که می دانید مربیان عزیز و زحمتکش کشتی کشورمان بایستی برای تمرینات کشتی گیران طرح و برنامه ای ویژه داشته باشند که در همین راستا آشنایی با مفاهیم طراحی تمرین و اصول آن الزامی است.


 
تمرینات سنگین کشتی خطر عفونت های تنفسی را افزایش می دهد
ساعت ٤:٢٤ ‎ب.ظ روز ۸ دی ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

تمرینات سنگین کشتی خطر عفونت های تنفسی را افزایش می دهد

 

نتایج بررسی ها نشان می دهد که تمرینات سنگین یا طولانی مدت، ورزشکاران را درمعرض خطرافزایش عفونت های مجاری فوقانی تنفسی قرار می دهد.

دکتربختیارترتیبیان استادیار دانشگاه و دکترسید محمد موذنی استادیار دانشگاه تربیت مدرس در پژوهشی که به " اثر تمرینات کشتی در پیش از فصل و فصل مسابقه روی ایمنی سلولی و کورتیزول سرم کشتی گیران جوان " پرداختند، می افزاید:


 
آشنایی با اصول نرمش قبل تمرین
ساعت ٤:۱٩ ‎ب.ظ روز ۸ دی ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

آشنایی با اصول نرمش قبل تمرین

 

نرمش

بدیهی است هر ورزشکار باید قبل از شروع فعالیت اصلی خود بدن را گرم نموده تا آنرا جهت اجرای حرکات بسیارمشکل و پیچیده آماده سازد. لذا در انجام تمرینات ( اختصاصی یا عمومی) باید ابتدا بدن را کاملا و بصورت اختصاصی گرم نمود.

برای گرم کردن اهداف گوناگونی منظور شده است که مهمترین آنها عبارتند از:


 
ورزش در زمستان و هوای بسیار سرد
ساعت ۱٠:٠۸ ‎ب.ظ روز ٦ دی ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

ورزش در زمستان و هوای بسیار سرد

۰۱ دی ۱۳۸۹

 

تمرین زمستانی موجب افزایش قدرت و استقامت می شود

خیلی ها بر این باورند که تمرین ورزشی در هوای سرد زمستان ، زبان آور است و اصولا در هوای سرد به جای ورزش کردن ، در خانه و یا محل کار می مانند ، اما ورزشکاران با تجربه و آنها که با علم ورزش آشنایی دارند ، خوب می دانند نه تنها تمرین ورزشی در زمستان مفید و سازنده است ، بلکه بدن را برای تمرین های بهاری


 
نحوه تمرینات کشتی گیران آزادکارسنگین وزن ، اشتباه است
ساعت ۳:٤٤ ‎ب.ظ روز ٢۱ آذر ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

نحوه تمرینات کشتی گیران آزادکارسنگین وزن ، اشتباه است

دارنده نشان نقره کشتی آزاد سنگین وزن بازیهای المپیک 1996 آتلانتا گفت: نحوه تمرینات و برنامه ریزی کادر فنی تیم ملی کشتی آزاد ایران برای کشتی گیران سنگین وزن حاضر در اردوهای آمادگی این تیم، کاملااشتباه و غیرمنطقی است. عباس جدیدی درگفت و گوبا ایرنا، تصریح کرد :متاسفانه تمریناتی که برای کشتی گیران سبک وزن حاضر دراردوی تیم ملی کشتی آزاد در نظر گرفته شده است برای کشتی گیران سنگین وزن نیز اجرا می شود. درحالیکه این نوع شیوه تمرین دادن کاملااشتباه


 
مروری بر برنامه کلینیک مربیگری پیشرفته کشتی آزاد فیلا- مورسیا اسپانیا
ساعت ۳:٤٠ ‎ب.ظ روز ٢۱ آذر ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

مروری بر برنامه کلینیک مربیگری پیشرفته کشتی آزاد فیلا- مورسیا اسپانیا                            

نوشته شده توسط it انستیتو   

چهارشنبه ، 17 آذر 1389

مروری بر برنامه کلینیک مربیگری پیشرفته کشتی آزاد فیلا- مورسیا اسپانیا

زمان برگزاری: 18 تا 21 آذرماه جاری

مدرسان: شاهمرادف، تونومن، قازاریان، سایتی یف، لیپولد، میرزایی....

در این کلینیک سایتی یف دوره های آماده سازی خود را تشریح می کند

 

آموزش نوجوانان، تکنیک و تاکتیک های دفاع در خاک،  گرم کردن روی تشک


 
سیستمهای انرژی و طراحی تمرینویژه رشته کشتی
ساعت ۳:٢۸ ‎ب.ظ روز ٢۱ آذر ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

سیستمهای انرژی و طراحی تمرینویژه رشته کشتی

 کشتی گیران حتما بخوانند

دکتر بابک شادگان

متخصص پزشکی ورزشی از دانشگاه لندن

عضو کمیته پزشکی و کنترل دوپینگ فیلا

*ئیس کمیته پزشکی فدراسیون کشتی

کشتی همانند بسیاری از ورزشهای بیهوازی فشار زیادی را بر سیستم متابولیک بدن وارد می سازد. ویژگی دیگر این رشته قرار گرفتن آن در بین رشته های ورزشی وابسته به وزن است.

از دیدگاه سیستم متابولیسم بدن، کشتی از جمله سنگین ترین رشته های ورزشی محسوب میشود و نیاز به آمادگی جسمانی مناسب به جهت مقاومت در برابر تغییرات شدید سیستم اسید - باز پلاسمای خون دارد.


 
هماهنگ کردن تمرینات هوازی و رژیم غذایی
ساعت ۸:٥٠ ‎ب.ظ روز ۱٦ آذر ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

هماهنگ کردن تمرینات هوازی و رژیم غذایی

 نوشته شده توسط سایت اخبار کشتی ایران   

چهارشنبه ۱۲ خرداد ۱۳۸۹

 هماهنگ کردن تمرینات هوازی و رژیم غذایی

برای وارد شدن به وادی چربی سوزی، احتمالاً با یک رژیم غذایی شروع کرده و برای پیشرفت هرچه بیشتر، تمرینات کاردیو را نیز با شدت هرچه تمام تر آغاز می کنید. این تکنیک بین همه کسانی که می خواهند خیلی سریع اندامی لاغر پیدا کنند متداول است. اکثر افراد باید حداقل ۴ تا ۵ ماه در باشگاه بگذرانند تا عضله سازی کنند. بعد از


 
تمرینات سیستم های توانایی کاربردی در ورزش کشتی
ساعت ٢:۱۸ ‎ب.ظ روز ۱۱ آذر ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

تمرینات سیستم های توانایی کاربردی در ورزش کشتی

 

 1 تمرینات سیستم فسفاژن (سیستم بیهوازی غیرلاکتیک ):

 

 انجام فعالیت ورزشی با حداکثر توان به مدت 6 الی 8 ثانیه،

 

 دوره حداکثر ریکاوری بین هردو تمرین 3 الی 5 دقیقه،

 

 نوع ریکاوری مستلزم استراحت مطلق در عضلات درگیر است،

 

 تعداد تکرار تابع محدودیت خاصی نیست.

 

2-مرینات سیستم اسید لاکتیک ( سیستم بیهوازی لاکتیک ):

 

 انجام فعالیت ورزشی نزدیک ماگزیمم،

 


 
نکات اصلی آماده سازی کشتی گیران
ساعت ٢:۱٥ ‎ب.ظ روز ۱۱ آذر ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

نکات اصلی آماده سازی کشتی گیران

  

آماده سازی جسمانی به مقدار زیادی بستگی به اجرای تمرین دارد و تمرینات صحیح بستگی به شناخت و چگونگی عمل و تأثیرات هر نوع تمرین برروی کشتی گیران دارد . آمادگی همچنین بستگی به برنامه ریزی تمرین دارد . توسعه و تقویت دستگاه های انرژی و عوامل جسمانی موثر در اجرا نیز به طور سیسماتیک به مقدار زیادی به کشتی گیران کمک خواهد کرد . رژیم غذایی مناسب نقش کلیدی در آماده سازی جسمانی کشتی گیران ایفاء می کند .

 

 تأثیرات جسمانی تمرینات

 


 
چند نمونه از تمرینات در فصل های تمرینی
ساعت ٢:۱۱ ‎ب.ظ روز ۱۱ آذر ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

چند نمونه از تمرینات در فصل های تمرینی

 

آمادگی عمومی(1فصل زمان کل را به کارهای استقامتی باید اختصاص داد.

 

تاکیدات تمرینی

 

استقامت)

 

برای دوره های آماده سازی میان مدت40% *افزایش استقامت قلبی و عروق                            *افزایش تحمل بار تمرینی

 

*افزایش استقامت عضلانی                                  *بهبود انعطاف بدنی

 

برای بهبود دستگاه تنفسی می توان از تمرینات زیر استفاده کرد:

 

*دومیدانی                                             *کوه پیمایی


 
تمرین کشتی از طریق تصویر سازی ذهنی
ساعت ٢:٠٩ ‎ب.ظ روز ۱۱ آذر ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

تمرین کشتی از طریق تصویر سازی ذهنی

 

 امیر توکلیان

 کارشنان ارشدعلوم ورزشی

  تصویرسازی ذهنی به معنای خلق یا بازآفرینی یک مفهوم و دیدن آن با چشم ذهن است که این روش در تمامی زمینه‌های درمانی ، ورزشی ، تربیتی ، آموزشی و . . . . کاربرد دارد.

 

 تفکرات انسانها برمبنای تصاویری است که در ذهن آنها شکل می گیرند . به واسطه همین تصاویر است که به خیالپردازی می پردازند .

 

 تخیل را شاهراه موفقیت می دانند به این معنا که هر فردی که در هدفی موفق شده


 
 
 
 
td class=0pxtopside-botwidth: 100%;http://persianbox.com/templates/public/pb1/images/side-top.gifdiv style=#2f57a2post-botright br //tda href=