88 نکته در تمرینات بدنسازی
ساعت ٢:۳٥ ‎ب.ظ روز ۱٤ شهریور ۱۳٩٢  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

88 نکته در تمرینات بدنسازی

 

۱) همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید.

 

۲) وزن بدن خود را دائماًکنترل نمائید، اما این را بدانید که افزایش یا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود.

 

۳) با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، از چربی بدن برای افزایش تودة عضلانی استفاده نمائید.


 
مصرف کراتین بر عملکرد کشتی گیران
ساعت ٩:٠٢ ‎ب.ظ روز ٧ مهر ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: تغذیه در کشتی(کاهش و افزایش وزن) ، برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

مصرف کراتین بر عملکرد کشتی گیران

 

مصرف کراتین

اکثر کشتی گیران کراتین مصرف میکنند و اغلب  بر این باورند که کراتین فقط موجب افزایش قدرت میشود.

اما نتایج تحقیقات نشان می دهد مصرف کوتاه مدت کراتین هم، میتواند عملکرد سرعتی و مسافت

طی شده در ازمون عملکرد استقامتی کشتی گیران را بهبود بخشد.


 
10 تمرین ورزشی برای تقویت عضلات پا
ساعت ٩:٠٢ ‎ق.ظ روز ۱٥ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

10تمرین ورزشی برای تقویت عضلات پا

 

دراینجا به ۱۰ تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک مند.

تمرین شماره ۱۰) جهش به سمت جلو

طوری بایستید که پاهایتان از وسط باز باشد و دمبل ها را در اطراف بدن نگه دارید. قدمی بلند با پای راستتان به سمت جلو برداشته و وقتی پای راست به زمین نشست آن را ۹۰ درجه خم کنید به صورتی که زانو عقب تر از پنجه پا قرار گیرد. و در همین حالت پای چپ را نیز به


 
انواع دوپینگ و ضررهای ناشی از آن به بدن ورشکاران کشتی گیر
ساعت ۳:٤٠ ‎ب.ظ روز ٦ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

انواع دوپینگ و ضررهای ناشی از آن به بدن ورشکاران کشتی گیر

 

مرگ جسمی نظیر برخی موارد اسف بار مرگ ورزشکارانی که در سالهای اخیر مشاهده شده است.انحطاط روانی و شخصیتی ناشی از رضایت شخص به تقلب،نادیده انگاشتن توانایی ها و ظرفیت های شخصی و بزرگ کردن ناتوانی ها و معایب. و بالاخره انحطاط اخلاقی به واسطه تعدی فرد از قوانینی که تمام جامعه بشری پایبند آن هستند

 

مواد نیروزا ( ارگوژنیک) موادی قانونی یاغیر قانونی هستند که ممکن است منجر به بهبود اجرای ورزشی شوند .چنین موادی شامل الکل کافئین قلیائی کننده ها و ویتامین ها هستند


 
مفاهیم اساسی در علم تمرین و آمادگی جسمانی در کشتی
ساعت ۳:۳٧ ‎ب.ظ روز ٦ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

مفاهیم اساسی در علم تمرین و آمادگی جسمانی در کشتی

 

امروزه کسانی که به گونه ای با ورزشکاران سرو کار دارند به خوبی می دانند که بهره گیری از زحمات توان فرسای ورزشکار و مربی به پیروی از اصول علمی و انضباط و جدیت در بکارگیری یافته های علمی وابسته است .بنابراین نوشته حاضر با هدف کمک به مربیان و ورزشکاران شیفته ی پیشرفت و موفقیت، با یک ساختار کاربردی و در همان حال ساده برای انتقال برخی مفاهیم علم و تمرین و آمادگی جسمانی تهیه شده است .


 
برنامه تقویت قدرت مچ و ساعد برای داشتن پنجه های قوی در کشتی گرفتن
ساعت ۳:۳٥ ‎ب.ظ روز ٦ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

برنامه تقویت قدرت مچ و ساعد برای داشتن پنجه های قوی در کشتی گرفتن

 

در اغلب ورزشها، مچ و ساعد، در حرکات و مهارتهای ورزشی درگیر می باشند. ورزشهای پرتابی، آبشار و سرو زدن در والیبال، گرفتن چوب گلف و بیسبال، کشتی، صخره نوردی، اسکی روی آب و ... مچ و ساعد قوی می خواهند. ورزشکاران، اغلب برای من توضیح می دهند، که چون هنگام تمرین پشت بازو و جلوبازو، ساعدهایشان هم درگیر می شوند، دیگر


 
تمرینات استقامتی برای بالا بردن استقامت بدن در ورزش کشتی
ساعت ۳:۳٢ ‎ب.ظ روز ٦ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

تمرینات استقامتی برای بالا بردن استقامت بدن در ورزش کشتی            

 

وقتی ساختن عضلانی ترین بدن هدفی بلند پروازانه باشد، شاید هر فردی تمایلی به رسیدن به آن نداشته باشد. خیلی از مردها تصور می کنند که انجام تمرینات استقامتی کمی فراتر از حد توان آنهاست. تمرینات استقامتی که بخشی از تمرینات قدرتی است، فواید بسیار زیادی برای سلامتی دارد؛ از اینرو می تواند یکی از بهترین انتخاب ها برای شما باشد.

اما برای تمرینات قدرتی نیز مثل تمرینات استقامتی، قوانینی وجود دارد؛ اینکه چه هدفی مد


 
برنامه بدنسازی برای مبتدی تا پیشرفته برای امادگی جسمانی در کشتی
ساعت ۳:۳٠ ‎ب.ظ روز ٦ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

برنامه بدنسازی برای مبتدی تا پیشرفته برای امادگی جسمانی در کشتی                            

در این بخش سعی داریم با یاری شما عزیزان برنامه بدنسازی و آمادگی جسمانی جهت انجام تمرینات کشتی را پیش ببریم.

برنامه شماره 1

مبتدی های تازه کار( 1 الی 3 ماه سابقه تمرین )


 
بدنسازی و تقویت عضلات ، طول عمر می آورد
ساعت ۳:٢٩ ‎ب.ظ روز ٦ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

بدنسازی و تقویت عضلات ، طول عمر می آورد

 

بدنسازی و تقویت عضلات تنها برای به دست آوردن تناسب یا زیبایی اندام نیست بلکه می‌تواند با پیشگیری از بیماری‌ها عمر شما را هم طولانی کند.

گذشت زمان تاثیر زیانبار خود را بر همه اجزای بدن انسان بر جای می‌گذارد و در مورد عضلات و استخوان‌ها این تاثیر به خصوص شدیدتر است. عضلات با افزایش سن کوچک‌تر و ضعیف‌تر می‌شوند. این پدیده‌ای همگانی است که پزشکان آن را سارکوپنی (تحلیل رفتن عضلات)


 
بدنسازی و آمادگی جسمانی کشتی(2)
ساعت ۳:٢۱ ‎ب.ظ روز ٦ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

بدنسازی و آمادگی جسمانی کشتی(2)

 

در آخرین محاوره ای که با قهرمان نامی و پرآوازه کشورمان، عبدالله موحد داشتیم از ایشان رمز موفقیتشان را جویا شدیم،

اینچنین پاسخ دادند که در یک جلسه تمرین حدود 1:30 دقیقه ای ورزشکار بیشتر از 1:15 دقیقه آنرا می بایست به آمادگی جسمانی و مرور فن اختصاص دهد و حدود 15 دقیقه به تمرینی هدفمند با در نظر گرفتن زمان بپردازد. در این خصوص به مقاله ای جالب از مایکل پوپ برخورد کردیم که خالی از لطف نیست که آنرا در اختیار شما عزیزان نیز قرار دهیم:


 
انواع تمرینات آماده سازی جهت بالا بردن توان و آمادگی جسمانی در کشتی
ساعت ۳:٢٤ ‎ب.ظ روز ٦ خرداد ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

انواع تمرینات آماده سازی جهت بالا بردن توان و آمادگی جسمانی در کشتی

 

به طور کلی تمرینات ورزشی جهت بالا بردن توان و آمادگی جسمانی به هفت دسته نقسیم میگردد که به شرح زیر است:

۱- تمرینات اینتروال: تمرینات اینتروال یا متناوب شامل مراحل تمرین و استراحت می باشد.در تمرینات اینتروال دستگاه فسفاژن می تواند ATP بیشتر و دستگاه اسید لاکتیک ATP کمتری


 
فواید طناب زدن برای سلامتی انسان
ساعت ۱٢:۳۱ ‎ب.ظ روز ۱٦ اردیبهشت ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی ، روش تمرین در کشتی ، دانستنی های ورزشی

فواید طناب زدن برای سلامتی انسان

نویسنده : خجسته

دوشنبه ۱۱ اردیبهشت ،۱۳٩۱ 

 

اگر در هردقیقه بین 120تا140 طناب بزنید ،در هر ساعت 270کالری می سوزانید و این میزان دوبرابر سوخت کالری در ورزشهای نظیر بسکتبال و فوتبال است. به گفته دکتر لئونارد متخصص قلب عروق اگر بجای حذف یک وعده غذاازبرنامه روزانه بتوانید طناب  بزنید 90درصد 


 
برنامه بدنسازی برای کشتیگیران آزاد کار
ساعت ۱٢:٥٢ ‎ب.ظ روز ٩ فروردین ۱۳٩۱  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

برنامه بدنسازی برای کشتیگیران  آزاد کار

 

کشتی گیران آزاد کار عزیز برای دوره 45 روزه بدنسازی با دستگاه  قبل از مسابقات بهتر است از این برنامه استفاده کنند .

  (3 روز در هفته ) این تمرینات توان و استقامت عضلات  را بالا میبرد و نیز باعث افت سرعت کشتی گیر نمیشود . لازم بذکر است که این برنامه نمونه برنامه آخرین تمرینات اردوی آمادگی تیم ملی جوانان ایران جهت شرکت در مسابقات جهانی2010 میباشد و در عین سادگی و حجم کم تمرینات از فشار اصولی و قابل توجهی نیز برخوردار میباشد.


 
طرز تقویت عضلات شکم و کمر
ساعت ۸:٥٥ ‎ب.ظ روز ۱٥ دی ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

طرز تقویت عضلات شکم و کمر

 

آیا شما هم احساس می کنید که در ناحیه ی کمرتان دارای دردهای عضلانی هستید؟ پس خواندن این مقاله را به شما توصیه می کنیم.

حرکت اول،خم به جلو با پاهای باز :

1. روی زمین بنشینید و پاهای خود را باز کنید.

2. یکی از دستان را جلو قرار داده و دیگری را پشت سر بگذارید.سپس باسن را بلند کرده و در بهترین حالت ممکن بنشینید.


 
برنامه تمرینی بدنسازی یک هفته ای کشتی (برنامه نویس مربی کشتی نعمتی مقدم )
ساعت ٤:٢۱ ‎ب.ظ روز ۸ دی ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

برنامه تمرینی بدنسازی یک هفته ای کشتی (برنامه نویس مربی کشتی نعمتی مقدم )

شنبه

قبل از ظهر

تمرینات کششی و نرمش 20 دقیقه

مرور فن 24دقیقه              4 ست 6دقیقه ای


 
اهمیت آمادگی جسمانی و بدنسازی
ساعت ۱٢:۳٩ ‎ب.ظ روز ۸ دی ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

اهمیت آمادگی جسمانی و بدنسازی

گفتگو با مهرداد آتوت در خصوص اهمیت آمادگی جسمانی و بدنسازی در کشتی

گفتگو از : امیر افهمی

 بدنسازی با آمادگی جسمانی توفیق دارد . اگر شما به آمادگی جسمانی نگاه دارید که اون نیازی به برنامه های عضلانی و فشرده نیست ، بلکه بیشتر در قالب  کارهای کششی ، کارهای فنی و حتی آموزشی که از قبیل غلت ها ، کارهای کششی ،


 
بدنسازی و آمادگی جسمانی کشتی
ساعت ۱٠:٥٢ ‎ق.ظ روز ۳٠ آذر ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

بدنسازی و آمادگی جسمانی کشتی

 

در آخرین محاوره ای که با قهرمان نامی و پرآوازه کشورمان، عبدالله موحد داشتیم از ایشان رمز موفقیتشان را جویا شدیم،

اینچنین پاسخ دادند که در یک جلسه تمرین حدود 1:30 دقیقه ای ورزشکار بیشتر از 1:15 دقیقه آنرا می بایست به آمادگی جسمانی و مرور فن اختصاص دهد و حدود 15 دقیقه به تمرینی هدفمند با در نظر گرفتن زمان بپردازد. در این خصوص به مقاله ای


 
عضلات شش تکه شکم
ساعت ۸:٥٢ ‎ب.ظ روز ۱٦ آذر ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

عضلات شش تکه شکم      

چهارشنبه ۱۲ خرداد ۱۳۸۹

 نوشته شده توسط سایت اخبار کشتی ایران   

 اولین نقطه از بدن که در نتیجه تجمع چربی زاید در بدن تحت الشعاع قرار گرفته و از ریخت می افتد ناحیه شکم خواهد بود. بسیاری از کسانی که به تیپ های بدنی آندومورف تعلق دارند و همین طور هم بسیاری از کسانی که به دیگر تیپ های بدنی و حتی به تیپ بدنی مزومورف تعلق دارند و رژیم روزانه غذایی مناسبی را رعایت نمی کنند در اثر اشتباهاتی که در تغذیه و یا در تمرین دارند و همین طور هم در برخی موارد


 
برنامه بدنسازی کشتی
ساعت ۱۱:٠۸ ‎ق.ظ روز ۱۱ آذر ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

برنامه بدنسازی کشتی

 

در یک جلسه تمرین حدود 1:30 دقیقه ای ورزشکار بیشتر از 1:15 دقیقه آنرا می بایست به آمادگی جسمانی و مرور فن اختصاص دهد و حدود 15 دقیقه به تمرینی هدفمند با در نظر گرفتن زمان بپردازد. در این خصوص به مقاله ای جالب از مایکل پوپ برخورد کردیم که خالی از لطف نیست که آنرا در اختیار شما عزیزان نیز قرار دهیم:

 

 احتمالا مرا بعنوان کشتی گیر می شناسید. البته منظورم از کشتی، کچ نیست، بلکه کشتی فرنگی و آزاد را می گویم. من، پس از انجام تحقیقاتی چند، برنامه نمونه ای را برای بدنسازی کشتی تهیه کرده ام که ضمن تعدیل احتمالی می توانید مورد استفاده قرار دهید. این برنامه، ترکیبی از تمرینات قدرتی و قلبی-عروقی است. در این مقاله، به رژیم غذایی نپرداخته ام، اما باید برنامه غذایی سالم و متعادلی داشته باشید. همانطور که در ادامه توضیح خواهم داد، این برنامه، مخصوص عضله سازی


 
برنامه نویسی در کشتی
ساعت ۱۱:٠٦ ‎ق.ظ روز ۱۱ آذر ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

  برنامه نویسی در کشتی

  

1-  اهداف تمرین :    

 

 * ویژه مرحله آمادگی

 

 * توسعه توانایی حرکتی

 

 * توسعه مهارت

 

  

2 - حجم تمرین

 

 * رعایت شدت تمرینات

 

 * مدت زمان تمرینات در نظر گرفته شود

 

* تنوع در تمرین اختصاصی


 
برنامه تمرینات با وزنه
ساعت ۱۱:٠٤ ‎ق.ظ روز ۱۱ آذر ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

برنامه تمرینات با وزنه

 

مجموعا 8 هفته و در هفته سه جلسه ـ مقدار وزنه توسط مربی تعیین شود منظور از ۱۲ - ۳ یعنی سه بار تکرار و هر مرتبه ۱۲ بار

 

 هفته اول (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار) ( شکم ست آپ 30 ـ4 بار) (پرس سینه 12 ـ 3 بار ) (زیر بغل 12ـ 3 بار ) ( اسکات 90 درجه ـ12ـ 3 بار ) ( پشت پا با دستگاه 10 ـ 3 بار ) ( فیله کمر روی دستگاه 20ـ 3 بار ) ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3 بار )

 

هفته دوم ـ (ساق پا با دستگاه 15ـ3بار) ( شکم ست آپ 40 ـ4 بار) (پرس سینه 12 ـ 3 بار ) (زیر بغل 12ـ 3 بار ) ( اسکات 90 درجه ـ12ـ 3 بار ) ( پشت پا با دستگاه 10 ـ 3 بار ) ( فیله کمر روی دستگاه 20ـ 3 بار ) ( جلو بازو و پشت بازو 12 ـ 3 بار ) ( ساعد و پنجه ها 12 ـ 3 بار )


 
 
 
 
td class=0pxtopside-botwidth: 100%;http://persianbox.com/templates/public/pb1/images/side-top.gifdiv style=#2f57a2post-botright br //tda href=