چگونه تمرینات کشتی را طراحی کنیم
ساعت ۱۱:۳٢ ‎ب.ظ روز ۱٠ بهمن ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

چگونه تمرینات کشتی را طراحی کنیم

نویسنده: امیر علیزاده   طبقه بندی: آموزشی و علمی،

امیر توکلیان

همان طور که می دانید مربیان عزیز و زحمتکش کشتی کشورمان بایستی برای تمرینات کشتی گیران طرح و برنامه ای ویژه داشته باشند که در همین راستا آشنایی با مفاهیم طراحی تمرین و اصول آن الزامی است.


مهمترین بخش کاربر روی طراحی تمرینات توجه به زیر ساختها ، محتوا ، کیفیت برنامه تمرین است که در آن بایستی 1- اهداف تمرین 2-  حجم تمرین 3- تخصصی بودن تمرین 4- شدت تمرین 5- ریکاوری تمرینات  رعایت شود.

 

با هم این موارد را مرور می کنیم .

 

1-  اهداف تمرین :

 

* ویژه مرحله آمادگی

 

* توسعه توانایی حرکتی

 

* توسعه مهارت

 

2 - حجم تمرین

 

* رعایت شدت تمرینات

 

* مدت زمان تمرینات در نظر گرفته شود

 

* تنوع در تمرین اختصاصی

 

3- تخصصی بودن تمرین

 

 

* برای اوزان مختلف تمرینات تخصصی آن وزن رعایت شود

 

* اختصاصی بودن تمرینات در خصوص گروه عضلات درگیر در مسابقات و تمرینات

 

4 - شدت تمرین

 

* باتوجه به زمان قبل یا بعد از مسابقات شدت تمرینات برنامه ریزی شود

 

* اصل اضافه بار در تمرینات رعایت شود

 

* افزایش تدریجی تمرینات رعایت شود

 

5 - ریکاوری در تمرینات

 

سردو گرم کردن بدن به درستی انجام گیرد

 

بالا بردن انعطاف پذیری کشتی گیر

 

جلوگیری از پرتمرینی در بدن کشتی گیر

منبع: http://hashemi-werestling.mihanblog.com


آموزش کشتی فرنگی و آزاد
 
 
 
 
td class=0pxtopside-botwidth: 100%;http://persianbox.com/templates/public/pb1/images/side-top.gifdiv style=#2f57a2post-botright br //tda href=