برنامه تمرینی بدنسازی یک هفته ای کشتی (برنامه نویس مربی کشتی نعمتی مقدم )
ساعت ٤:٢۱ ‎ب.ظ روز ۸ دی ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: برنامه بدنسازی و روشهای بالا بردن استقامت در کشتی

برنامه تمرینی بدنسازی یک هفته ای کشتی (برنامه نویس مربی کشتی نعمتی مقدم )

شنبه

قبل از ظهر

تمرینات کششی و نرمش 20 دقیقه

مرور فن 24دقیقه              4 ست 6دقیقه ای


سرد کردن 10 دقیقه

بعد از ظهر

بعد از نرمش و کشش

کشتی 4ست 3دقیقه ای

 

یکشنبه

 

قبل از ظهر

نرمش 10 دقیقه ای

بسکتبال 35 دقیقه

سرد کردن

بعد از طهر

سونا خشک و ماساز

 

دوشنبه

 

قبل از ظهر

استراحت

بعدازظهر

بعداز نرمش و کشش

کشتی 8ست 3دقیقه ای بعد از ست 4استراحت

 

سه شنبه

 

قبل از ظهر

نرمش و کشش

کشتی 8ست3دقیقه ای

بعدازظهر

استراحت

 

چهارشنبه

 

قبل از ظهر

سوناخشک وماساژ

بعد از ظهر

نرمش 10 دقیقه

بسکتبال 35 دقیقه

سرد کردن

 

پنجشنبه

 

قبل از ظهر

نرمش و کشش

کشتی 4ست 3دقیقه ای

بعد از ظهر

تمرینات کششی و نرمش 20 دقیقه

مرور فن 24 دقیقه 4ست 6دقیقه ای

سرد کردن 10 دقیقه

جمعه

پیاده روی در مسیر شیب دار

منبع: http://www.cloob.com


آموزش کشتی فرنگی و آزاد
 
 
 
 
td class=0pxtopside-botwidth: 100%;http://persianbox.com/templates/public/pb1/images/side-top.gifdiv style=#2f57a2post-botright br //tda href=