چند نمونه از تمرینات در فصل های تمرینی
ساعت ٢:۱۱ ‎ب.ظ روز ۱۱ آذر ۱۳٩٠  کلمات کلیدی: روش تمرین در کشتی

چند نمونه از تمرینات در فصل های تمرینی

 

آمادگی عمومی(1فصل زمان کل را به کارهای استقامتی باید اختصاص داد.

 

تاکیدات تمرینی

 

استقامت)

 

برای دوره های آماده سازی میان مدت40% *افزایش استقامت قلبی و عروق                            *افزایش تحمل بار تمرینی

 

*افزایش استقامت عضلانی                                  *بهبود انعطاف بدنی

 

برای بهبود دستگاه تنفسی می توان از تمرینات زیر استفاده کرد:

 

*دومیدانی                                             *کوه پیمایی


*دوچرخه سواری                                   *دویدن فارتلک

 

*طناب زدن

 

برای بهبود استقامت عظلانی می توان از تمرینات زیر استفاده کرد:

 

*شنا                                                       *نرمش استقامتی

 

*پارو زدن                                               *وزنه ی استقامتی

 

*قایق سواری

 

در تمرینات فصل استقامت موارد زیر را مد نظر داشته باشید:

 

1-افزایش تعداد حرکت(9جلسه)                      20-12×3

 

2-رابطه ی معکوس(9جلسه)                         30-25-20

 

3-شکست عضله(9جلسه)                            12-16-20

 

                                                                      20-16-12  

 

                                                          12-16-20                                                    

 

  یک نمونه  از تمرینات با وزنه در فصل استقامت:

 

1-اسکات جلو                   6-پرس سینه                     11-پارالل

 

2-اسکات دمبل                  7-سر شان                      12-بارفیکس

 

3-دو ضرب                     8-نشر دمبل                     13-ساعد

 

4-جلو پا ماشین                 9-جلو بازو                      14-کمر

 

5-پشت پا ماشین               10-پشت بازو                    15-شکم منبع koshti gazvin blogfa.com


آموزش کشتی فرنگی و آزاد
 
 
 
 
td class=0pxtopside-botwidth: 100%;http://persianbox.com/templates/public/pb1/images/side-top.gifdiv style=#2f57a2post-botright br //tda href=